Untuk menjadi sihat anda perlu makan sihat, dan makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari adalah penting. Hidangan ini mesti mempunyai keseimbangan dalam kedua-dua kuantiti dan nutrien, ini penting untuk memberikan badan apa yang diperlukan tanpa berlebihan.
Makan malam adalah salah satu saat yang paling penting untuk dimakan. Terdapat banyak alternatif untuk makan malam yang sihat yang, selain sihat, adalah lazat. Dalam artikel ini terdapat makan malam sihat yang berbeza dan arahan untuk mengetahui cara menyediakannya langkah demi langkah.
7 makan malam yang sihat dan cara menyediakannya langkah demi langkah
Makan malam yang sihat biasanya merupakan pilihan yang ringan dan berkhasiat. Makan terlalu banyak sebelum tidur boleh menyebabkan ketidakselesaan dan ketidakselesaan, manakala terdapat makan malam yang tidak diperlukan oleh badan.
Salah satu cara untuk menyediakan makan malam yang sihat dan mengetahui cara penyediaannya langkah demi langkah ialah mengimbangi makronutrien. Makan malam yang sihat tidak boleh berasaskan karbohidrat semata-mata, contohnya. Anda perlu memasukkan protein dan lemak yang sihat. Selain itu, anda mesti sentiasa menambah sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang atau biji benih.
satu. Salad Mediterranean dengan pasta
Salad Mediterania dengan pasta adalah makan malam yang sangat sihat Anda memerlukan 2 cawan pasta (contohnya penne), 10 daun selasih segar, 3 sudu besar lada merah, 3 sudu besar minyak zaitun, ¾ cawan keju feta dan buah zaitun hitam.
Pasta Penne dimasak dengan cara tradisional; ia direbus dan ditoskan apabila ia siap. Kemudian anda perlu memotong lada merah dan potong buah zaitun hitam menjadi kepingan.
Dalam mangkuk yang cukup besar, masukkan semua bahan. Gaul rata dan masukkan sedikit garam. Kemudian hidangkan dan akhir sekali masukkan minyak zaitun.
2. Keju bertutup dan salad kiwi
Plat salad keju dan kiwi yang di atasnya ini sangat mudah dibuat. Untuk keju bertutup yang anda perlukan: 400 gram keju Manchego dipotong menjadi 8 kiub, 4 sudu besar tepung, 2 telur yang dipukul, 1 cawan serbuk roti dan minyak sayuran.
Untuk salad adalah perlu: 2 buah kiwi dikupas menjadi kepingan, 2 cawan betik dicincang menjadi kiub, 1 daun salad kerinting menjadi kepingan yang telah dibasuh dan dibasmi kuman dengan betul, minyak zaitun dan sedikit cuka sari apel.
Untuk bermula, tepung kiub keju, masukkan garam secukup rasa, celupkan ke dalam telur yang telah dipukul dan tutup dengan serbuk roti. Kemudian mereka digoreng dalam kuali.
Sebaliknya, sediakan kiwi, betik dan salad dalam mangkuk. Secara berasingan, satukan minyak zaitun dan cuka untuk menyelesaikan perasa resipi lazat ini.
3. Pear panggang dengan ham serrano
Pear panggang dengan Serrano ham adalah makan malam yang sangat sihat Untuk menyediakannya anda memerlukan 4 buah pir suku, 16 keping Serrano ham , 2 sudu besar madu, 1 sudu besar thyme segar, minyak zaitun, 3 sudu besar cuka balsamic, 2 sudu besar muscovado.
Mula-mula sediakan vinaigrette dengan minyak zaitun, cuka balsamic, gula perang dan garam dan lada sulah secukup rasa. Sebaliknya, anda perlu menggulung pir dengan ham Serrano dan meletakkannya di atas dulang untuk memandikannya dengan madu dan taburkan thyme dan lada.
Kemudian anda perlu memanaskan ketuhar hingga 200° dan bakar pear yang ditutup dengan ham serrano selama 15 minit. Ia mesti dihidangkan sebaik sahaja ia keluar dari ketuhar dan disertakan dengan vinaigrette. Tidak dinafikan, ia adalah resipi yang sihat dan juga sangat lazat.
4. Ayam dengan cendawan dan sayur-sayuran
Ayam dengan cendawan dan sayur-sayuran adalah pilihan cepat untuk disediakan Resipi ini boleh mempunyai variasi bergantung pada sayur-sayuran yang anda ingin tambah. Sediakan kepingan ayam, 2 cawan cendawan yang dihiris, 2 buah zucchini yang dihiris, brokoli dan bawang.
Dalam kuali dengan sedikit minyak zaitun, goreng bawang sehingga karamel. Kemudian masukkan ayam dan masukkan sedikit garam. Kemudian masukkan cendawan, zucchini yang dihiris dan tangkai brokoli.
Akhir sekali biarkan ia masak dengan api perlahan selama lebih kurang 10 minit. Hidangan ini mudah disediakan dan anda boleh menambah sayur-sayuran lain seperti lobak merah atau bunga kobis. Anda juga boleh menambah sedikit bacon hanya untuk meningkatkan rasa.
5. Beras perang dengan nanas dan kelapa
Nasi perang dengan nanas dan kelapa adalah hidangan yang lengkap dan lazat Anda memerlukan secawan beras perang, 50 gram hirisan badam , 1 sudu besar minyak kelapa, 2 ½ cawan air panas, 5 keping nenas yang dipotong dadu dan ½ biji kelapa, dibelah dan dihiris.
Untuk memulakan anda perlu membilas beras dan biarkan ia meresap. Selepas rendam beras selama 30 minit, perangkan sedikit dengan minyak kelapa. Selepas itu, masukkan air dan garam secukup rasa dan tutup periuk sehingga air habis.
Kemudian, dalam kuali, tumiskan badam hingga keperangan. Semasa menghidangkan nasi, masukkan badam, nenas dan kelapa. Ia merupakan hidangan yang membekalkan tenaga dan sangat lengkap.
6. Kari Bonito Perap
Perapan kari bonito memerlukan penyediaan awal. Walaupun ia bukanlah resipi yang sukar untuk dibuat, ia memerlukan bonito dibekukan selama dua atau tiga hari untuk mengelakkan risiko anikasis.
Anda memerlukan minyak, cuka, serbuk kari dan ketumbar dan isi bonito. Anda perlu campurkan minyak, cuka, kari dan ketumbar untuk membiarkan bonito memerap selama kira-kira 30 minit. Kemudian hanya perlu melepasi segala-galanya melalui seterika untuk memerah sedikit.
Apabila dihidangkan boleh ditabur garam madon dan bijan. Tidak dinafikan, hidangan ini adalah pilihan makan malam yang sihat yang juga lazat dan sangat mudah dibuat. Ia boleh disertakan dengan salad.
7. Gandum dengan ayam
Gandum bersama ayam adalah hidangan yang sangat lengkap untuk makan malam. Anda memerlukan hirisan bawang besar, mentega, minyak zaitun, 1 dada ayam potong dadu, 1 cawan gandum pecah, 1 cawan kacang ayam, 2 cawan sup ayam dan pasli cincang.
Pada mulanya, goreng bawang, mentega dan minyak zaitun untuk kemudian masukkan ayam (yang sepatutnya ditambah garam dan lada sulah).Selepas 5 minit gandum dan kacang ayam dimasukkan. Akhir sekali masukkan air rebusan ayam dan tutup periuk untuk masak dengan api perlahan selama 10 minit.
Setelah 10 minit berlalu, keluarkan dari api dan biarkan periuk ditutup untuk berehat selama lebih kurang 8 minit. Kemudian ia boleh dihidangkan dan pasli ditambah untuk melengkapkan resipi yang lengkap dan sihat yang juga mempunyai rasa yang hebat.