Kadang-kadang kita mendapati diri kita menghadapi peristiwa yang membuat kita gementar dan cemas, yang membimbangkan kita dan di mana kita merasakan bahawa kita tidak dapat mengawal keadaan. Ini adalah saat-saat ketegangan yang membuatkan kita kosong atau dalam keadaan tidak selesa dan tegang.
Tetapi walaupun kita rasa kita tidak dapat mengawalnya, sebenarnya ada cara untuk menenangkan saraf kita atau mengurangkan kebimbangan, melalui satu siri teknik dan tabiat yang membantu mengurangkan ketegangan otot dan berehat.
Dalam artikel ini kami menerangkan cara mengawal saraf anda, dengan 8 strategi yang boleh membantu anda bertenang dan berasa lebih santai dalam perkara tersebut detik-detik ketegangan.
Cara mengawal saraf dan kebimbangan
Strategi ini akan membantu anda menguruskan kebimbangan dengan lebih baik dan mengawal saraf anda secara semula jadi, baik semasa tekanan mahupun dalam kehidupan seharian anda.
satu. Teknik relaksasi
Terdapat beberapa teknik relaksasi yang boleh anda amalkan sekaligus untuk menenangkan saraf anda di saat-saat ketegangan ini.
Salah satu yang paling terkenal ialah fokus pada pernafasan anda, cuba menarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, tahan selama beberapa saat dan lepaskan udara melalui mulut anda. Ia berkesan untuk mengawal saraf apabila kita merasakan kita mempunyai sedikit kebimbangan.
Terdapat jenis strategi lain yang lebih khusus, yang bertujuan untuk mengawal ketegangan otot, seperti teknik relaksasi otot progresifIni membolehkan anda untuk memberi tumpuan kepada badan anda sendiri, melegakan ketegangan otot dan berehat.Anda juga boleh cuba mengurut diri sendiri, mengurut bahu atau leher anda.
2. Relaksasi semulajadi
Cara lain untuk mengawal saraf anda secara semulajadi ialah dengan meminum minuman menenangkan seperti bunga limau dan chamomile, yang akan membolehkan anda berehat .
Jika anda ingin mengelakkan saraf atau kebimbangan pada masa yang boleh menyebabkan anda tegang atau gementar, anda juga harus cuba mengelakkan minuman yang menarik, seperti kopi atau minuman tenaga.
3. Kesedaran
Salah satu cara terbaik untuk mengawal saraf dan kebimbangan adalah dengan mempraktikkan Kesedaran, yang membolehkan anda menumpukan perhatian pada masa sekarang dan merelativiskan kebimbangan yang membuatkan anda gementar.
Ia adalah salah satu strategi untuk menenangkan saraf anda yang boleh anda amalkan setiap hari, untuk mempunyai kawalan diri yang lebih baik dan mengelakkan kebimbangan. Terdapat teknik meditasi lain yang juga boleh membantu anda mengelakkan rasa gugup pada saat-saat kecemasan.
4. Pergi berjalan-jalan
Sekiranya ada sesuatu yang membimbangkan anda dan membuatkan anda berasa gementar, strategi lain yang boleh anda gunakan untuk menghilangkan saraf anda ialah berjalan-jalan. Ini amat berkesan jika anda berjalan-jalan di alam semula jadi, sama ada padang terbuka, taman atau pantai.
Keluar ke bawah cahaya matahari dan menghirup udara segar dalam persekitaran yang jauh dari hiruk-pikuk bandar membantu merehatkan dan menenangkan saraf anda, kerana ia adalah detik ketenangan dan sentuhan anda dengan alam semula jadi.
5. Dengar muzik yang menenangkan
Mereka mengatakan bahawa muzik menjinakkan binatang, dan ia terbukti. Dengar muzik yang menenangkan atau muzik yang anda rasa menyenangkan boleh membantu mengurangkan ketegangan dan berehat.
Satu cara untuk mengawal saraf anda ialah dengan meletakkan rekod kegemaran anda dan menyanyikannya seperti tiada hari esok atau mendengar muzik lembut yang membantu anda tenang.
6. Tetapkan tempat kejadian
Jika perkara yang membimbangkan anda dan menyebabkan anda cemas ialah acara yang akan datang, seperti pembentangan atau temu duga kerja, satu cara untuk mengawal saraf anda pada saat itu ialah bersedia atau amalkan adegan yang menyebabkan anda sedih.
Strategi ini akan membolehkan anda mengawal rasa gugup anda dengan lebih baik sebaik sahaja situasi itu tiba, memandangkan telah bersedia atau berlatih ia bukanlah sesuatu yang baru. Anda boleh mempraktikkan situasi di hadapan cermin atau menulis kebimbangan anda atau perkara yang boleh berlaku dalam buku nota, untuk dapat membuat relativisme dan menyedari bahawa ia tidak akan menjadi masalah besar.
7. Tabiat sihat
Mengekalkan tabiat sihat dalam seharian anda adalah penting untuk kesejahteraan anda, tetapi ia amat berfaedah untuk mengelakkan saraf. Pemakanan seimbang, amalan sukan mingguan dan mengekalkan rutin ialah tabiat yang membolehkan anda memerangi kebimbangan.
Sukan atau senaman fizikal membantu anda melepaskan ketegangan dan menjadi lebih santai, tetapi amalan hobi tertentu yang menenangkan atau membantu anda fokus juga bermanfaat apabila ia datang untuk menghilangkan saraf anda.
8. Tidur lena
Cara lain untuk mengawal saraf dan kebimbangan adalah dengan mengekalkan rentak tidur yang baik dan tidur yang cukup. Tidur yang kurang atau kurang tidur meningkatkan ketegangan dan boleh membuat anda lebih gementar.
Kekalkan rutin tidur dengan jadual tetap untuk dapat tidur pada waktu yang diperlukan. Jika anda menghadapi masalah untuk tidur, teknik relaksasi yang dinyatakan di atas boleh membantu anda sebelum anda tidur.