- Pernahkah anda berasa ceria dan optimis tetapi suatu hari nanti mood anda jatuh dengan ketara?
- Apakah itu ketidakseimbangan emosi?
- Bagaimana untuk mengenali sama ada saya mengalami pasang surut emosi?
- Cara perubahan mendadak ini memberi kesan kepada kita
- Kunci untuk mengendalikannya
Pernahkah anda berasa ceria dan optimis tetapi suatu hari nanti mood anda jatuh dengan ketara?
Atau anda tidak dapat mengawal reaksi emosi anda pada masa tertentu? Hampir seolah-olah anda mempunyai dua personaliti, masing-masing dengan perasaan dan reaksi yang bertembung antara satu sama lain. Ini boleh membawa masalah dan salah faham dalam hubungan interpersonal, kerja dan juga keluarga anda.
Kita mesti ingat bahawa emosi membantu kita menjana interaksi dengan orang ramai, berkomunikasi dan menyatakan diri kita mengikut keadaan.Oleh itu, jika kita mendapati diri kita berada dalam situasi yang kita nikmati, ia memenuhi kita dengan kegembiraan. Manakala jika ada sesuatu yang kelihatan salah kepada kita, kita boleh menunjukkan kemarahan atau perselisihan faham. Tetapi, bolehkah anda bayangkan bahawa anda tidak dapat meluahkan emosi yang betul untuk setiap saat atau perubahan antara satu dan yang lain?
Ini dikenali dalam psikologi sebagai ketidakseimbangan emosi dan ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Oleh itu, dalam artikel ini kami akan memberitahu anda segala-galanya tentang ketidakseimbangan ini, cara mengenalinya dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengawalnya dengan berkesan.
Apakah itu ketidakseimbangan emosi?
Juga dikenali sebagai ketidakstabilan atau turun naik emosi, ia adalah perubahan dalam perubahan keadaan afektif orang atau variasi emosi, yang menunjukkan dirinya terutamanya pada jenaka, yang boleh pergi dari satu keadaan ke keadaannya. tiang bertentangan serta-merta. Iaitu, bergembira dan dalam masa yang singkat, berasa sayu yang melampau, tanpa sebab yang jelas yang mencetuskannya
Kenapa ini terjadi? Kerana kedinamikan emosi menjadi terlalu sengit untuk organisma itu sendiri dan ia tidak lagi dapat mengekalkan keseimbangan atau mengurusnya secara fungsional. Menghasilkan ketidakselesaan emosi dalam menghadapi sebarang perubahan yang minimum, yang membawa kepada perubahan dalam kualiti perhubungan dalam pelbagai bidang kehidupan seseorang malah mencetuskan masalah psikologi yang serius pada masa hadapan seperti kemurungan atau kebimbangan.
Bagaimana untuk mengenali sama ada saya mengalami pasang surut emosi?
Orang yang mengalami gangguan emosi boleh diperhatikan dengan jelas dalam perubahan mood mereka yang mendadak dan tiba-tiba, tetapi juga oleh ciri-ciri lain yang akan kami beritahu anda di bawah.
satu. Kecenderungan kepada idealisasi
Ini adalah ciri yang ditunjukkan pada orang yang mempunyai tahap pergantungan emosi tertentu terhadap orang lain, iaitu harus sentiasa bersama pasangan kerana mereka tidak bertolak ansur dengan kesepian kerana mereka berasa kosongYang membawa kepada idealisasi kedua-dua orang lain yang berada di sisinya, serta kehidupannya sendiri yang akan dia miliki bersamanya atau hidup bersama.
Masalahnya ialah idealisasi ini sangat romantis dan sempurna, jadi apabila berlaku sesuatu yang tidak sepadan dengan imaginasi anda, ia adalah punca konflik dan kekecewaan.
2. Pelampau dikotomi
Ia adalah ya atau tidak, putih atau hitam, tiada titik perantaraan antara orang ini, yang menyebabkan mereka mempunyai komunikasi yang serius masalah.komunikasi dan perhubungan dengan orang lain, mempunyai toleransi yang rendah terhadap kekecewaan, tidak tahu cara menyelesaikan konflik dan tidak cenderung untuk memikirkan akibat yang mungkin dibawa oleh tindakan mereka. Mereka menunjukkan tingkah laku dan sikap yang sangat sengit antara mania, agresif dan kesedihan.
3. Labiliti afektif
Ini pada dasarnya, perubahan drastik dari satu keadaan fikiran kepada keadaan fikiran yang lain secara tiba-tibaYang boleh dihasilkan oleh perubahan psikologi keadaan minda atau dalam pengeluaran hormon dan neurotransmiter yang menjaga keseimbangan emosi. Dalam kes yang lebih serius, ini mungkin merupakan gejala beberapa jenis gangguan psikiatri atau episod psikotik.
4. Gangguan personaliti lain
Dalam sesetengah kes, ketidakseimbangan emosi adalah sebahagian daripada simptomologi salah satu gangguan personaliti, seperti gangguan sempadan atau personaliti sempadan , gangguan bipolar, kawalan impuls, kemurungan atau gangguan kecemasan.
Cara perubahan mendadak ini memberi kesan kepada kita
Ramai cenderung untuk menormalkan perubahan mood yang serius ini, dengan mendakwa ia adalah 'sebahagian daripada sifat manusia'. Walau bagaimanapun, penyelewengan dan kemungkinan mencetuskan gangguan lain menjadikannya panggilan amaran untuk diberi perhatian sebelum terlambat.
satu. Harga diri dan berdikari
Oleh kerana orang yang mengalami gangguan afektif mempunyai kecenderungan ke arah pergantungan emosi, mereka mempunyai masalah hidup dengan diri mereka sendiri Yang menyebabkan mereka tidak mengembangkan kebebasan untuk menghadapi dunia sendiri, berpaut pada perkara yang selamat atau diketahui, dan uruskan melalui manipulasi.
Tetapi mereka juga cenderung mempunyai harga diri yang sangat rendah, atas sebab yang sama iaitu kekosongan emosi yang mereka rasai secara dalaman. Yang menyebabkan mereka mengalami tingkah laku berisiko atau mempunyai sikap berulang yang membuatkan mereka berasa lebih baik.
2. Masalah pertumbuhan peribadi
Disebabkan perkara sebelum ini, orang ramai tidak mempercayai kebolehan dan kemahiran mereka sendiri atau kemungkinan membangunkan mereka untuk menggunakannya memihak kepada mereka untuk berkembang dalam bidang kehidupan mereka, seperti profesional atau pekerjaan.Mereka juga mungkin disebabkan oleh ketakutan terhadap perubahan dan masalah komunikasi mereka serta ketidakupayaan untuk menyelesaikan masalah.
Perkara yang sama berlaku apabila anda mempunyai keinginan untuk melakukan perkara baru, dalam keadaan emosi dan kegembiraan, motivasi mengalir dan segala-galanya boleh berjaya. Tetapi sebaik sahaja kita jatuh ke dalam emosi kesedihan dan rasa tidak selamat, idea dibuang atau ketakutan akan kegagalan terhasil. Hanya projek yang belum siap sahaja yang masih belum siap.
3. Kemustahilan untuk menikmati
Semasa keadaan euforia, mereka yang menunjukkan ketidakstabilan emosi berada dalam keadaan optimis dan perayaan yang menular Manakala di negeri orang melankolik boleh mengasingkan diri mereka sepenuhnya daripada dunia, mereka menunjukkan sikap tidak peduli dan mudah marah yang menghalang mereka daripada menikmati apa-apa. Yang mempengaruhi bukan sahaja mereka, tetapi orang di sekeliling mereka, kerana mereka mungkin juga terlibat.
4. Interaksi Global
Ia adalah dalam bidang peribadi anda, dan dalam kerja wajib ihsan, akademik dan komunikasi sosial. Orang yang mengalami ketidakstabilan emosi boleh mencampuri konflik antara rakan sebaya atau orang yang berkuasa, yang menjejaskan masa depan mereka dalam bidang ini. Nah, mereka boleh menyebabkan pemecatan, pemecatan atau pengasingan keluarga.
5. Ketidakupayaan untuk memisahkan kawasan pembangunan
Dengan ini kita merujuk kepada fakta bahawa jika seseorang itu mempunyai masalah peribadi yang menyebabkan mereka mengalami tekanan emosi, ia boleh menyebabkan motivasi kerja atau prestasi akademik mereka merosot, dan perkara yang sama boleh berlaku secara terbalik. Ini disebabkan oleh fakta bahawa orang tidak dapat memisahkan masalah yang mereka hadapi dalam satu sfera daripada yang lain di mana mereka tidak melakukannya, tetapi mereka mencampurkan kesemuanya sebagai satu.
Kunci untuk mengendalikannya
Adalah penting untuk mengetahui cara membaca tanda-tanda, kerana ini tidak berlaku dari satu saat ke satu masa dan terdapat keadaan yang mencetuskan ketidakselesaan ini dengan intensiti yang lebih besar. Setelah selesai, tiba masanya untuk bertindak.
satu. Mengakui bahawa anda mempunyai masalah
Langkah pertama yang anda mesti ambil ialah menyedari bahawa anda mempunyai masalah yang menjejaskan kehidupan anda dan jika anda tidak melakukan sesuatu untuk membetulkannya, ia boleh merumitkan dan tanpa pulangan yang berkesan. Baik dari segi kesihatan afektif dan mental anda, serta kualiti hubungan interpersonal dalam rutin harian anda.
2. Hadiri psikoterapi
Rawatan yang paling berkesan untuk mengawal ketidakstabilan emosi adalah dengan menghadiri terapi psikologi di mana anda boleh mengetahui asal-usul perubahan ini dan jika terdapat situasi yang menyebabkannya. Supaya anda boleh mempunyai alat dan teknik untuk mengelakkannya, menyelesaikan konflik, meningkatkan harga diri anda dan mencapai keseimbangan dalam reaksi emosi anda.
Anda juga boleh mencuba terapi kumpulan, di mana anda berkongsi emosi dan situasi anda dengan orang lain yang mengalami perkara yang sama dan berlatih dengan mereka untuk memperbaiki saluran komunikasi dan interaksi sosial anda.
3. Cari detik untuk berehat
Banyak gangguan emosi timbul daripada tekanan dan tekanan kerana tidak dapat menghadapi atau menyelesaikan sesuatu perkara yang menyebabkan keresahan dan keraguan diri. Oleh itu, adalah sesuai untuk mencari aktiviti santai yang membantu mengurangkan ketegangan mental dan fizikal.
Seperti amalan membaca, yoga, meditasi, berjalan kaki singkat, sukan dinamik atau aktiviti riadah. Tujuan mereka adalah untuk membantu membersihkan fikiran anda dan mengurangkan emosi negatif.
4. Belajar perkara baru
Mempelajari kemahiran baharu melalui aktiviti atau kursus kokurikulum boleh membantu anda memperoleh keyakinan diri. Menemui bahawa seseorang itu mampu memperoleh kebolehan baharu mengembangkan kreativiti, pemerhatian, ketangkasan mental dan harga diri, yang bermanfaat untuk pengawalan mood.
5. Jangan mengasingkan diri
Dalam episod yang paling negatif dan melankolik adalah perkara biasa untuk ingin bersendirian, tetapi ini boleh menjadi tidak produktif kerana ia adalah tepat dalam kesendirian di mana pemikiran negatif dan merosakkan diri muncul paling tidak terkawal, serta perasaan keputusasaan. Sebaliknya, cari rakan atau ahli keluarga, ajak mereka untuk mengalih perhatian anda dan luahkan kepada mereka tentang perkara yang mengganggu anda.
6. Kenal pasti situasi
Seperti yang anda boleh baca sebelum ini, perubahan emosi ini tidak berlaku secara tiba-tiba atau mengejutkan, sebaliknya ia muncul sedikit demi sedikit sehingga anda secara tidak sedar mengubahnya menjadi sebahagian daripada anda. Sebaik sahaja anda pergi ke terapi dan diajar cara mengenal pasti pencetus, luangkan masa untuk menganalisisnya dan sama ada pergi atau cari cara terbaik untuk bertindak balas apabila berhadapan dengannya pada masa hadapan.
Yang penting ialah anda mempunyai keupayaan untuk meramal, bertindak dan menyelesaikan momen kecenderungan anda tanpa akibat negatif yang berlaku.
7. Amalkan gaya hidup sihat
Cara kita makan dan irama kehidupan seharian secara langsung mempengaruhi keadaan minda kita. Sebagai contoh, jika kita makan makanan berlemak yang berat untuk badan, kita cenderung berasa lebih letih, mempunyai mood yang rendah dan lebih sensitif kepada tekanan, kerana tidak ada nutrien yang sihat yang boleh diubah menjadi tenaga.
Sedangkan, jika kita memilih gaya hidup sedentari, badan terasa lebih kaku, sakit dan tegang menghadapi aktiviti harian. Atas sebab ini adalah penting untuk membuat penilaian terhadap makanan dan aktiviti fizikal, untuk menukarnya kepada yang membantu badan kita.
8. Jangan paksa emosi lain
Ideanya adalah untuk tidak menukar satu emosi kepada emosi yang lain supaya ia dihapuskan sepenuhnya dan anda tidak akan merasakannya lagi. Tetapi nyatakan dengan secukupnya, pada masa yang tepat, tetapi di atas semua itu tidak boleh dikawal oleh mereka.Jadi, jika anda berasa sedih anda boleh merasakannya, jika anda gembira tunjukkan, jika anda marah cari cara untuk melepaskannya yang tidak menjejaskan orang lain atau anda.
9. Latih ketegasan anda
Anda boleh mencari kursus yang mengajar anda untuk berkomunikasi secara tegas dan dengan itu meningkatkan saluran ekspresi anda dengan orang. Yang akan memberi manfaat kepada anda dalam mana-mana bidang kehidupan anda, ia akan menghalang penjanaan konflik atau perselisihan faham, anda akan dapat menyelesaikan masalah dengan hormat dan menawarkan pendapat anda tanpa keluar dari kawalan.
10. Ketahui tentang punca mereka
Kemungkinan kekurangan kawalan emosi ini adalah hasil daripada penyakit psikologi yang lebih membimbangkan, jadi anda perlu menghadiri perundingan psikologi dan meminta mereka menilai kemungkinan ini. Terutama jika simptom yang dikemukakan terlalu melampau atau mempunyai akibat yang serius untuk hidup anda. Jika ia dikesan dalam masa, anda akan dapat menikmati hidup anda tanpa komplikasi besar.
Menjaga keadaan minda seseorang adalah satu langkah penting untuk kesihatan keseluruhan dan kualiti hidup kita.